こんにちは。
Peaceパーソナルトレーナー 原です。
本日のメッセージです。
今回の記事では
効果的なトレーニング方法
について記事を書かせていただきます。
この記事を読んでいただくことで
効果を出すためのトレーニングについて知っていただけましたら幸いです。
では宜しくお願いします。
フィットネスクラブや
多くの方が来館するジムなどに入会をすると
初心者講習のようなものが多く実施されていると思います。
そしてその講習の中では
初心者は簡単に動作できるようなマシントレーニングを勧められます。
初心者の方にも安心して使えますよ！など案内されて・・・
さらにジムによっては
マシンに番号が割り振ってあって
１番から順番に行ってください
と案内する場所もあるそうです。
実際に経験がある方も多いと思います。
本当に初心者の方こそ
マシントレーニングがいいのでしょうか？？？？
私は一切そんなことはないと思います。
逆に初心者の方こそ
ダンベルやバーベルを用いたフリーウエイトトレーニングがおすすめです。
この理由としては
大きく２点です
- 多くの筋肉を効率よく鍛えることができる
- アドレナリンの分泌が促進される
では解説をさせていただきます。
スポーツクラブやフィットネルクラブでは
マシンが多く導入されていますが
マシントレーニングとフリーウエイトトレーニングの
大きな違いは動作中の軌道が安定しているか不安定か否かです。
この軌道が安定しているか、いないかということは
ボディメイクにとっては実は大きな結果の差をもたらすんです。
例えばマシントレーニングで
胸を鍛える場合にはチェストプレスというマシンに
座って重量を合わせて、バーを握って前方に押し出します。
押し出したらまた同じ軌道で
戻されるので、また押し出します。
それを繰り返すことで
胸筋に刺激が入り鍛えることができます。
対してフリーウエイトトレーニングは
自分でダンベルやバーベルを握って、そのバーベルが落ちないように
支えながら、胸の上にまっすぐ下ろしてまっすぐ押し出していきます。
動作中も気をつけないと
バーベルは変な方向に下がったり、変な方向に押し出してしまったりするので
常に軌道が安定させれるように意識的にトレーニングをしていきます。
この軌道を安定させる際に
胸筋以外にも体幹を安定させるために
様々な筋肉が使われています。
初心者であれば今まで扱ったことがないバーベルやダンベルを扱うので
新しい刺激としても安定させるためにとても体幹の筋肉を活用させることができます。
さらに常に安定しない状態で
重たい重量を扱っていくということは
脳みそ的にみても防衛本能が働きやすくなり
アドレナリンの分泌が促進されます。
アドレナリンは緊張した状態で
分泌が促進されますので
まさにフリーウエイトトレーニング中は
促進されるということになります。
このようにマシントレーニングとフリーウエイトトレーニングでは
より多くの筋肉を動員して行い
なおかつアドレナリンを分泌させれるため
初心者こそフリーウエイトトレーニングがおすすめです。
マシントレーニングもメリットがありますが
そのメリットを体感するのは
トレーニングに慣れている中・上級者にはオススメであると思います。
初心者こそバーベルやダンベルを使って
より効果的なワークアウトを行ってください。
まとめ
- マシンは軌道が安定するため体幹の筋肉をあまり必要としない
- 初心者こそフリーウエイトトレーニングが体が変わる
