こんにちは。
Peaceパーソナルトレーナー 原です。
本日のメッセージです。
今回は
筋力トレーニングを行う上で
見落としがちな重要なことについて
記事を書かせていただきます。
この記事を読んでいただくことで
理想体型を獲得するための重要なポイントを
知っていただけましたら幸いです。
では宜しくお願いします。
筋力トレーニングといえば
ダンベルを持ち上げたり、バーベルを持ち上げたりと
身体に筋肉に負荷をかけながら動作していくのですが
実は動作と同じように、もしくはそれ以上に重要なことがあります。
それは・・・
ずばり・・・
重心の取り方です∧( ‘Θ’ )∧
重心の取り方によって
筋力トレーニングの効果は驚くほどに変わっていきます。
この理由としては
人間の場合は足元から身体を支えているので
足のどこに重心を置くかということになります。
この重心の置き方によって
身体を支えるわけですので、重心のバランスが悪いと
姿勢も悪くなり、姿勢が悪いままでは使われる筋肉も変わってきてしまい
求める筋肉の発達が出ないということになりかねません。
そして残念なことに
重心バランスまで意識して
筋力トレーニングを行っている人はとても少ないように感じます(T ^ T)
例えば・・・
野球でもゴルフでも
まずはボールを打つ前に自分の重心をしっかりと意識して立つと思います。
テニスでもしっかりと重心を意識することで次の打球に備えることができます。
このように多くの運動では重心がすごく重要になってくるんです。
しかし筋力トレーニングになると
なぜか雑にパッとダンベルをもって動作にはいる・・・
そんな光景をよく目の当たりにします。
上記のスポーツでは重心バランスを適切にとることで
効果的な動作ができるのですが
筋力トレーニングでもとても重要になります。
正しい重心バランスによって
狙った筋肉に的確に刺激を入れることができます。
動作フォームも大事ですが
そもそも動作に入る前の重心を意識しましょう。
では一体どのように重心をとればいいのでしょうか?
それは今回の記事ではざっくりしか書きませんが
つま先重心を心がけてください。
つま先で重心をとることで
綺麗なかっこいい筋肉を発達させることにつながります。
つま先に重心を置くことで
自然に胸を張った姿勢になり、腹筋や背筋が鍛えられていきます。
よく長時間の労働やデスクワークなどをすると
猫背になってしまいますが、これはかかとに重心がいってしまい
どんどん腹筋や背筋が弱化してしまいます。
重心はつま先で取るように意識してください。
以上、本日はトレーニング動作以上に大事なことで
多くの人が見落としがちな重心について書かせていただきました。
まとめ
- 重心をどこに置くかによって姿勢が変わり、姿勢が悪いままでトレーニングをしたらかっこ悪い筋肉の発達をする
- 毎回筋力トレーニングを行う際に意識的に重心を置く