こんにちは。
Peaceパーソナルトレーナー 原です。
本日のメッセージです。
今回は
ヨーグルトやチーズのメリット
について記事を書かせていただきます。
この記事を読んでいただくことで
食材選びの際の選択肢の幅を広げるきっかけになりましたら幸いです。
ではよろしくお願いします。
ボディメイクをされているお客様に
チーズやヨーグルトを
間食などでオススメする場合がありますが
そのメリットは何があるのでしょうか？
理由は大きく２つあります。
-
たんぱく質摂取が気軽にできる
-
腸内環境を整える効果がある
他にも多数メリットはありますが
代表的な内容としてはこの２点です。
それぞれ解説します。
たんぱく質摂取が気軽にできる
ヨーグルトやチーズは簡単にたんぱく質が確保できます。
健康のためにもボディメイクのためにも
たんぱく質の確保は必須です。
スポーツ栄養学の研究報告などでは
運動習慣のある人では、体重１kgあたり1.2g〜2gのたんぱく質が必要と言われています。
ボディメイク中は
特にたんぱく質の確保が大事になるので
気軽に摂れる食品は特に有効です。
ヨーグルトやチーズで不足分の
たんぱく質を補いましょう。
腸内環境を整える効果がある
腸内環境と健康は密接に関わります。
ロンドン大学の観察研究では
約４５００人の男女を１０年にわたり追いかけ
チーズやヨーグルトの消費量と健康状態についての相関を調べました。
すると・・・
普段から発酵食品を食べる者ほど
心疾患や糖尿病にかかりにくく早期死亡率も低いことがわかっています。
腸内環境を整えることで
健康に対してプラスの影響があることは
他にも多数の報告があります。
このような理由から
ボディメイク中や健康を求める方にとって
チーズやヨーグルトを取り入れることはとても有効です。
ぜひ生活の中で
発酵食品が少ない方は
積極的に取り入れてみてください。
今回はチーズやヨーグルトのメリットについて書かせていただきました。
まとめ
- たんぱく質を簡単に確保できる
- 腸内環境と健康は相関がある
