こんにちは。

Peaceパーソナルトレーナー　原です。

 

本日のメッセージです。

 

今回は

トレーニング効果を高めるたんぱく質の摂取タイミング

について記事を書かせていただきます。

 

この記事を読んでいただくことで

理想的な体型を獲得するためのノウハウとして活かしていただけましたら幸いです。

 

ではよろしくお願いします。

 

 

筋肉を発達させるために

たんぱく質の摂取はとても重要になります。

 

なぜならたんぱく質は筋肉の材料だからです。

 

マイホームを建てるのに

いくら設計図や職人さんがいても

材料が準備できていないならマイホームを建てることはできません。

 

 

 

 

これと同じように

パーソナルトレーナーがついて効果的な筋力トレーニングを行っても

材料であるたんぱく質が不足していては

筋肉が発達していくことはありません。

 

では一体どのような

タイミングでたんぱく質を摂取したら

よりボディメイクに効果的なのでしょうか？

 

 

結論から言うと・・・

 

タイミングはこだわる必要はありません。

 

少し意外かと思う方も多いと思いますが

 

私もこの結果は調べてみて意外でした♪(´ε｀ )

 

いつもトレーニング直後すぐに飲むように意識してたので・・・

 

飲めなかったり、プロテインを忘れた時は

 

やっちまったなあー(°_°)

 

と自分を責めていました。

 

なぜならトレーニング直後は

ゴールデンタイムと言われてたんぱく質の合成率が高まり

効果的なタイミングと言われていたからです。

 

 

実際の研究では

 

トレーニング後に毎回プロテインを摂取したグループ

1日トータルして同じくらいのたんぱく質を摂取したグループ

 

上記の２つのグループでは

筋肉の成長速度に差はなかった

とあります。

 

つまりプロテインやたんぱく質の摂取タイミングは

そこまでこだわる必要はないかと思います。

 

しかしもう一点重要なことがわかっていて

たんぱく質の摂取タイミングは

筋肉の発達速度に差はなくても

たんぱく質の摂取量は筋肉の発達速度に関係することもわかっています。

 

 

 

 

具体的には

体重×1.66g以上のたんぱく質を摂取することで

筋肉の発達に大きな成果が出るという調べがあります。

 

 

またトレーニング後の

体は栄養を吸収しやすいという結果も出ていることは事実です。

 

 

まとめると・・・

効果的なボディメイクを行う上で

たんぱく質の摂取量は重要になりますが

トレーニング後に努めてプロテインを摂取する必要性はない可能性が高いです。

 

まずは食習慣の中で

トータルのタンパク質量が不足しないように意識してボディメイクに取り組みましょう。

 

 

 

まとめ

• トレーニング直後のタンパク質の摂取は特に効果は高まらない
• たんぱく質の摂取量は筋肉を発達する上で重要