こんにちは。
Peaceパーソナルトレーナー 原です。
痩せるために毎日走っている！！
そんな方に知ってほしい情報があります。
ひたすらに走って
痩せることを求めるなら
４分間動いて痩せることを求めたほうがいいですよ( *｀ω´)
タイピングは苦手ですが
決して打ち間違いではありません。
4分です！4分！
4分の運動で効果的に
脂肪燃焼もできるし、筋力アップもできるんです。
今回はボディメイクに効果的な
HIITについてお話しします。
HIITとは・・・High Intensity Interval Trainingの略でして
簡単にいうとフルパワーで動く運動！！省エネの運動！！を繰り返していく運動テクニックになります。
このHIITのもたらしてくれる効果としては
- 筋肉の維持
- 短い時間
- 空腹感を減らしてくれる
- 心疾患や糖尿病の予防になる
- アンチエイジング効果
などなど
様々な研究でわかっている効果です。
これだけ見るとまさに
至れり尽くせりといった効果ですが
その代わり・・・
めっちゃしんどいんですね＿φ(￣ー￣)
綺麗なバラにはトゲがある！！
トゲというかドリル！！というレベルのきつさがあります！笑
少し内容を具体的に解説すると
HIITトレーニングでも最も効果が高いと言われる
タバタ式プロトコルという方法がありますが
２０秒間の全力ダッシュ
１０秒間の軽いランニング
２０秒間の全力ダッシュ
１０秒間の軽いランニング
２０秒間の全力ダッシュ
１０秒間の軽いランニング
２０秒間の全力ダッシュ
１０秒間の軽いランニング
２０秒間の全力ダッシュ
１０秒間の軽いランニング
２０秒間の全力ダッシュ
１０秒間の軽いランニング
２０秒間の全力ダッシュ
１０秒間の軽いランニング
２０秒間の全力ダッシュ
１０秒間の軽いランニング
このように全力の運動と軽い運動を
８セットほど繰り返す方法です( *｀ω´)
実際めっちゃきついです。
20秒の全力ダッシュの後
息がまだまだ上がっている状態で
また２０秒間のダッシュ
さらに息が上がった状態で
また20秒・・・
まさにこの世に存在する地獄・・・~_~;
精神と時の部屋にいるくらいに
たった4分を長く感じます（ドラゴンボール知っている人ならわかります笑）
HIITをざっくりまとめると
短時間で驚くべき効果を得れる反面
驚くべき強度の運動でめっちゃきつい！！
という内容になります。
もちろん上記のやり方は
ほんの一例でもう少し時間をかけて強度を徐々に上げていくものもありますし
自分のレベルにあったものから始めて問題はありません。
私自身、筋力トレーニングとHIITを併用して行っていますが
とても効果を実感しております。
海外のボディビルダーなんかも多くの選手が取り入れています。
今回はざっくりではありますが
痩せたいならHIITはオススメできるという話をさせていただきましが
まだまだ書きたいことはあるので
今後もHIITについて書かせていただきますね＿φ(￣ー￣)
まとめ
- HIITは心肺機能を高めて脂肪を燃焼させなおかつ筋力も上がる
- 時短でできて筋肉分解も起こりにくい
