こんにちは。
Peaceパーソナルトレーナー 原です。
本日はダイエットの大敵と言っても過言ではない
睡眠不足についての話です。
と言っても
これを書いている時間は
深夜3時過ぎ・・・~_~;
実は私も慢性的な睡眠不足に陥っています。
実はこの睡眠不足は
ダイエットに対して大きな弊害をもたらすことがわかっています。
まずは
食欲アップ問題です。
2008年の実験では
参加者を1日4時間睡眠で過ごしてもらい
その生活を5日ほど続けたそうなんです。
でそうなったかというと・・・
その参加者たちは
普段よりも摂取カロリーが20%も増加したという結果になったそうなんです( *`ω´)
20%といえば相当ですよね。
たった5日で・・・
この食欲増加の原因としては
ホルモンバランスの崩れが大きな原因だそうで
インスリン、コルチゾール、レプチンなどの
ダイエットに関わるホルモンのバランスが崩れたことが
原因になっているようです。
しかも!!!
この結果は1日だけの睡眠不足でも起こったという報告もあるんです。
睡眠不足による食欲アップ問題・・・
あなどれないですね♪(´ε`)
次に
筋肉がうまく育たない問題です!
ダメージを受けた筋肉は
レム睡眠時に顕著に回復するので
質の高い眠りというのは
筋肉にとって大きな大きな栄養源になるんです。
そのため睡眠不足の場合には
睡眠の質が悪く筋肉が効率よく育っていかない・・・
という状態に陥るんです。
寝る子は育つ
ではありませんが
寝る子の筋肉は育つ
ということですね♪(´ε`)
また睡眠中は成長ホルモンも分泌されます。
成長ホルモンは
筋肉の成長に関わるだけではなく
脂肪燃焼の作用もあるので、睡眠不足は
ダイエットの大敵であります。
筋肉を効率よく育てて
理想の体型を獲得するためには
ぜひ8時間近くは睡眠時間を確保したいものです。
ダイエットの大敵!!睡眠不足♪(´ε`)
恐怖睡眠不足~_~;
これを踏まえてやはり
ライフスタイルを見直すことが
理想の体型にもつながりますので
軽視しがちな睡眠をしっかりと確保していきましょう。
まとめ
- 睡眠不足はダイエットに対してメリットはない
- 摂取カロリーを増やし筋肉を育てにくくする