こんにちは。
Peaceパーソナルトレーナー 原です。
ボディメイクを行う際に
痩せたい！！だけではなく
バルクアップ・・・つまり筋肉量を増やしたい！
という目的の方も
多く通っていただいております。
バルクアップを行う上で個人差はあると思いますが
ダイエットと比べると少し難点があります。
それは・・・
成果の可視化がしづらい点です。
どういうことかというと・・・
痩せることが目的なら
毎朝の体重測定や体脂肪の変化を見て
減っていくかどうか？を
追いかけることができます。
減っている目標にたいしての進捗が良好で
モチベーションも高まりますよね♪(´ε｀ )
一方でバルクアップというのは
筋肉量を増やすことになるので
少なからずオーバーカロリーを作り
徐々に体重を増やしてく作業です。
その結果として増えた体重の内
多くの割合を筋肉として増やせれば
大きく見た目の変化としてあわられます。
しかし、痩せる以上に
筋肉の発達はなかなか反映するものでもありません。
筋肉はついても筋肉を覆う脂肪も
少なからず増えていくので
数値や見た目では減量と比べて
わかりづらいという難点があります。
つまり可視化できない分、モチベーションの維持が少し厄介ですね♪(´ε｀ )
そこで！！
私はバルクアップ中の
お客様に可視化していただくために
パーソナルトレーニング時に扱う重量を目標にしていただくようにしています＿φ(￣ー￣ )
理由としては
バルクアップ中は
減量中と比べて体にエネルギーが溢れている状態を作ります。
そうすることで筋肉の発達が優位に進めることができますが
トレーニングには漸進性過負荷の原則というものがあります。
具体的には
徐々にトレーニングの強度を高めていくことにあります。
そうすることで
体はその新しい環境に適応し
徐々に筋力・筋肉が発達していくという考え方です。
だからこそ
パーソナルトレーニング中の
挙上重量に目標を定めることによって
筋肉の発達をしっかりと追いかけることができるというわけです( *｀ω´)
痩せることでも
筋肉を増やすことでも
目標はとても重要になります。
目標が見えないと
なかなかいつまでどこまで
走り続ければいいのかわからないため
モチベーションの低下につながります。
バルクアップの際は
ぜひ挙上重量を目標として定めることをお勧めします！
まとめ
・目標は可視化して具体性をもって取り組む
・バルクアップ時は可視化が難しいのでウエイトの重量に置く
