こんにちは。
Peaceパーソナルトレーナー 原です。
ダイエットといえば
食事制限
食事制限といえば
糖質制限！！
炭水化物を抜いて
鶏肉やブロッコリーを毎日食べる・・・
辛いけど効果的だからやるしかない
そう思ってはいませんか？
ダイエット＝糖質制限
だけではありません
糖質制限以外にも
科学的根拠に基づいた効果的な
食事方法は存在しています。
ご自身の性格やライフスタイルに合わせて
効果的なお食事パターンを身につけることが重要です。
例えば・・・
お菓子屋さんで毎日働いていて
かならずケーキの味をみないといけない
でもダイエットのために
糖質制限！！
これは最適？
とは決して言えませんね♪(´ε｀)
だからこそご自身の性格とライフスタイルに見合った
食事方法を選択することが必要になります。
では本題です。
今回はダイエットに効果的な食事方法の１つをご紹介です。
それは
プチ断食です。
断食と聞くと・・・
きつい、辛い、お腹が減る、自分には無理~_~;
このようにネガティブに捉える人も多いと思います。
他にも
筋肉は落ちないの？
健康的にはどうなの？
などコンディションも不安要素に上がると思います。
ですがご安心ください。
今回は科学的根拠に基づいた
効果的なプチ断食のご紹介です。
前提として
プチ断食は様々な研究がされていて
効果的という点がしっかりと報告されています。
ダイエットに対してとても
ポジティブな結果が多く出ています。
まずはそもそも
プチ断食のメリットについて挙げていきます
- とにかく痩せやすい
- 簡単に実践できる
- 老化を防ぐ
- 寿命が延びる
- がんの予防になる
- ご飯を美味しく感じる
- お金の節約になる
などなど・・・＿φ(￣ー￣)
いいことづくしです。
そして私が思うプチ断食の最大のメリットは
決まった時間だけ食事を抜けばOK
なので特にルールはないと言うことです。
つまり自分の目標に合わせて
戦略的にプチ断食を行うことができるということです。
例えば・・・
朝はあまり食欲がないと言う人は朝食を抜く
夜は食べなくてもいいという人は昼や夕方にがっつり食べる
などなど
まさに自分の性格とライフスタイルに合わせて
実践できるという大きなメリットがあります。
ちなみに私はリーンゲインズというプチ断食を
実践していました。
この方法を簡単に説明すると
1日の中で16時間はカロリーのあるものを口にしない あとの８時間は好きなものを好きなだけ（目標に合わせて）食べるというものです。
一見きつそうに感じますが
私はとても夜型の生活をしているので
夕食を19時に食べたら大体寝るのは朝方の4時〜5時くらいです。
5時から寝て10時〜11時くらいに起きます。
19時から何も食べずに翌日11時に起きたとしたら
16時間のプチ断食が成り立っています。
であとは12時ぐらいにがっつり食べて
また18時とか19時くらいにがっつり食べる
このような生活をしていて
ラクーに絞れていきました。
つまり私の性格とライフスタイル的には
リーンゲインズというプチ断食方法がとてもやりやすいということです。
では今回はまずはプチ断食のメリットをお伝えしたので
次回からは効果的な具体的なプチ断食の方法をお伝えしますね( *｀ω´)
まとめ
- ダイエットに効果的な食事方法は糖質制限だけではない
- プチ断食も科学的根拠が多く存在する優良なダイエット方法
