こんにちは
Peaceパーソナルトレーナー 原です
ダイエット成功！！♪(´ε｀ )
その直後に注意すべき点があります
それは・・・
リバウンドです！！
そりゃそうでしょ・・・
そんなの当たり前・・・
そう思った方もいらっしゃると思いますが
今回は心理学的な観点から
書かせていただきます
繰り返しますが
ダイエット成功後に絶対したくないものは
リバウンドだと思います
多くの方が人生最後のダイエットにして
ダイエットとは決別したいと思います٩( ‘ω’ )و
しかし、決して確率は高くないと思いますが
一定数リバウンドしてしまうというのも事実です
なぜリバウンドしてしまうのか？
心理学の言葉に
テンションリダクション効果というものがあります
これは
大きな決断や成功の直後に緊張が
極端に緩和してしまうという心理学的効果
です
例えば・・・
サッカーで格上に対して勝利し大金星を上げた直後に
格下に負けてしまうということは珍しくありません
ボクシングでチャンピオンになった後に
負けやすいというのもこのような心理が働いている可能性もあります
ダイエットでも成功の後に
急に緊張が解けて以前の太ってしまった食習慣に戻してしまえば
当然太っていきます
この
テンションリダクション効果
という現象を避けるように取り組む必要があります
では具体的にリバウンドしないための方法としては
どのようにしていけばいいのでしょうか？
ここでは大きく２つ話します
- 自分自身の維持カロリーを把握する
- ボディメイクを習慣化する
それぞれ説明します
自分自身の維持カロリーを把握する
実際に多くの人が
自分自身の維持カロリーを把握できていません
維持カロリー
＝太りも痩せもしないカロリーのことです
文字通り体型を維持するカロリーになります
これがわからないことには
実際に自分がどれだけ食べたら痩せて
どれだけ食べたら太ってしまうのか？
がわかりません
それでは対策そのしようがありませんね＿φ(￣ー￣)
まずは自分自身の維持カロリーを把握して
それをしっかりと守るように心がけましょう！
ボディメイクを習慣化する
これは少し哲学っぽい話になりますが
ボディメイクやフィットネスを特別なものと捉えるのではなく
当たり前の習慣だと捉えることをおすすめします
例えば・・・
歯を磨いたり、お風呂に入るということは
当たり前で習慣化された行動だと思います
習慣化のメリットは
よくも悪くも感情が介さないという点になります
歯を磨く時に
嫌すぎて悲しくなったり
お風呂に入ることがとてもストレスに感じたりはないと思います
このようにフィットネスやボディメイクを
習慣化してしまえば、ストレスや感情に行動が揺れることもなくなります
ボディメイクを習慣化してしまいましょう！
維持カロリーを把握して
ボディメイクを習慣化して
テンションリダクション効果に注意して
人生最後のダイエットを成功させましょう( ＾∀＾)
まとめ
- 成功直後の自分の思考やメンタルには注意する
- 習慣化すれば感情に左右されない行動を取れる
