合成と分解

こんにちは。
Peace 原です。

本日のメッセージです。

今回は筋肉の合成と分解についてです。

この内容を知ることで
ウエイトトレーニングや食事管理が
どれだけ大事なのかを知って頂ければ幸いです。

ではよろしくお願いします。

筋肉は合成と分解を繰り返しています。

筋肉が付けば
基礎代謝が高まり
見た目が美しくなるだけではなく
痩せやすい体質にも変化することが出来ます。

ですので筋肉の合成が極力優位になるようにコントロールすることが
理想の体型になるためにはとても重要になります。

いくらしっかりとウエイトトレーニングをして
筋肉の材料になるタンパク質を摂っていても
筋肉の栄養として身体の中にため込んでおくのには
限界があるため、それを超えると分解が優位に起こります。

極力、分解を起こさずに
筋肉の合成率を高めていくように
日々の行動を管理していきましょう。

では一体どうしたら
合成を優位に高めて
極力分解を避けることが出来るのでしょうか??

まずは合成を高める条件です。

・筋肉に負荷を与える
・タンパク質をたっぷり摂取する
・食事の間隔を空けすぎない

このような条件になります。

しっかりと最大筋力を必要とするような
負荷を筋肉に与えることで、筋肉が損傷し
その損傷した場所にタンパク質が合成します。

またウエイトトレーニングをすることで
成長ホルモンや男性ホルモンも活性化するため
より合成率が高まります。

食事に関しても
しっかりとタンパク質を摂取することが必要になります。

筋肉の材料であるタンパク質が不足してしまっては
そもそも筋肉が作られることはありません。

食事の間隔もとても重要です。

筋肉の合成のために
働くタンパク質としては時間的に限界があります。

目標にもよりますが
3時間~5時間に一回は
タンパク質を補給することが必要になります。

このような条件を満たすことで
筋肉が分解に大きく傾くことはなくなります。

筋肉の合成を優位に保つことで
脂肪が落ちやすく、痩せやすい体質を手に入れることが出来ます。

まとめると・・・
ボディメイクとは
筋肉の合成を高めて、極力分解を抑えることで
理想の体型を手に入れる条件になります。

正しい方法を理解して
筋肉を減らさないような
日々の行動を管理していきましょう。

以上、本日のメッセージです。

最後まで読んでいただきありがとうございました。

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