こんにちは。
Ｐｅａｃｅパーソナルトレーナー 原です。
本日のメッセージです。
今回は長時間のトレーニングを推奨しない理由について記載をしたいと思います。
この内容を知ることでトレーニングは鍛錬やストイックでないと
成果を出すことが出来ないと考えている方々の価値観が変われば幸いです。
筋肉を付けるメカニズムとしては
筋肉に負荷をかけることで脳みその防衛本能を働かせて
筋肉を今以上に必要という認識を持たせることが必要です。
その際に最大筋力を発揮することが重要です。
最大筋力を出すためには
長時間のトレーニングは必要はありません。
例えば・・・
50メートルを全力で走ったときを最大筋力と仮定したときに
10本走って10本目が一番早いタイムが出ることはまずありえません。
たぶん本気で全力で走れば
1本目か2本目に最速のタイムが出て
それ以降はそのタイムを超えることは出来ないと思います。
つまりその最高速にいっていないような
トレーニングは防衛本能を働かせるということに対しては
ほとんど意味をなしていないということです。
トレーニングで筋肉を発達させるコツは
如何にして最大筋力を効率的に発揮するかがとても重要です。
> 最大筋力を出すタイミングは一瞬しかありませんので
その一瞬を作り出すために、工夫をしてトレーニングプログラムを構成することが重要です。
まとめると・・・
長時間のトレーニングを推奨しない理由としては
最大筋力を発揮して体型を変えるための筋肉を発達させる上では
効果的ではないということです。
あくまで防衛本能のスイッチを入れることが
体型を変えるためには必要なことですので
それには長時間のトレーニングは必要はありません。
１部位につき5分～10分で
大きな変化を出すことが出来ます。
以上、本日のメッセージです。
最後まで読んでいただきありがとうございました。
