こんにちは。
Peaceパーソナルトレーナー 原です。
本日のメッセージです。
今回は ダイエットに適している運動について 記事を書かせていただきます。
この記事を読んでいただくことで
適切なダイエット方法を理解して頂けましたら嬉しく思います。
ではよろしくお願いします。
ダイエットを成功するためには
大きく3つのポイントがあります。
適切な運動
適切な食事
適切な休養
この3つが大きく体型に関わります。
ダイエットを成功に導く為には
これらの環境を最適化する必要があります。
これを踏まえて少し話を変えますが
多くの方に質問をいただくことがあります。
それは・・・
ジョギングやウォーキングでは痩せないんですか？
という質問です。
僕らが推奨する運動は主に無酸素運動と呼ばれる
筋力トレーニングになります。
逆にジョギングやウォーキングなどの有酸素運動は
あまり推奨はしていません。
この理由としては
確かに目先の体重を落とすことに関しては
有酸素運動は適しているといっても過言ではないかもしれません。
それこそ３日で１キロ減らさないといけない！とか
期日を決めて短期間で体重を下げたい！とか
そういった目的の方に対しては有酸素運動を行うことは
問題はないと思います。
ですが人生単位で考えたときには
筋力トレーニングが絶対的に有効です。
筋肉を付けることで見た目を変えるだけではなく
消費カロリーの高い体質に変化することが出来ます。
これは筋肉を維持するために多くのエネルギーを要するからです。
消費カロリーの高い体ということは
当然食べても太りにくい体質になることですので
リバウンドのリスクも少なくなります。
先にも話ましたが筋肉を付けることで
骨格の周りの筋肉の付き方が変わります。
そうすることで見た目を大きく変えることに繋がりまます。
有酸素運動だけではこれらの変化を手にすることは出来ません。
例え有酸素運動だけをやり続けても
細くなることは出来ても、劇的にお尻が引きあがったり
くびれができたりということは望めないということです。
わかりやすく言うと・・・
筋肉を付けて引き締まった体はランボルギーニの様にどんどんガソリンが減っていく体です。
筋肉を減らして痩せた体はプリウスの様に動いてもガソリンが減らない体です。
ボディメイクを行う上では
前者のランボルギーニの様などんどんエネルギーを活用する体質に変化していくことを求めていきます。
代謝が低いのに
どんどんエネルギーを取り入れていては
余ったエネルギーは体脂肪になってしまいます。
これらの理由からダイエットには
無酸素運動・・・ウエイトトレーニングを推奨しています。
まとめると・・・
ダイエットに適した運動は筋肉に負荷を与える
無酸素運動になります。
理由としては筋肉を増やすことで
見た目は変わりますし、見た目だけではなく
代謝も上がりリバウンドしない体質を手に入れることに繋がります。
以上、本日のメッセージです。
最後までお読み頂きありがとうございました。
