ウエイトトレーニングは意識してゆっくりと動かした方が効果的!?

こんにちは。
Peaceパーソナルトレーナー 原です。

本日のメッセージです。

今回は 筋力トレーニングの真実 について記事を書かせていただきます。

この記事を読んでいただくことで
理想的な体型を手にいれるための適切なワークアウトについてご理解しただけましたらとても嬉しく思います。

では宜しくお願いします。

筋力トレーニングを行う中で動作はゆっくりと対象部位を意識して行う方が効果的!?

という風にフィットネスクラブなどで教えられた経験がある方がいます。

とにかくゆっくりと意識をして
動作をおこなっていく・・・これは日本では多くの人がおこなっている筋力トレーニングのように感じます。

本当にこれは正しいのでしょうか?

ゆっくり動作をした方が本当に効果的なワークアウトだと言えるのでしょうか?

私の回答としては正しいと言える部分もあるけどそうでない部分もあるという回答です。

では具体的にお伝えします。

確かに筋力トレーニングを行う際に
対象部位を意識的に動かしていくことは重要になります。

理由としては意識をすることで
しっかりとターゲットとなる部位に効かせやすくなるからです。

ターゲットとなる部位に刺激が入ることで
その部位が効率よく発達していきます。

ですので意識をして動作をすることは確かに重要です。

ですがゆっくり動作をするという点では実は効果を阻害してしまう可能性があります。

筋力トレーニングを行う上で
より効果的に発達していく筋肉は速筋になります。

筋肉の種類は大きく分けて速筋と遅筋がありますが
速筋は瞬発的な力や爆発的な力を発揮することに向いています。

ですので軽い重量をゆっくり動かしていてもなかなか効果的に発達することはありません。

もっというと同じ重要であるなら
速く動作をすればそれだけ重力に逆らうので
実際に筋肉にかかる負担も担いだダンベル以上のものになります。

単純物理の考え方で
20キロのダンベルを2倍の速度で動かしたら4倍の負荷がかかります。

つまり20キロのダンベルでも80キロの刺激を与えることができるということです。 先ほどの話に戻ります。

筋力トレー二ングを行う目的は筋肉を発達させることにあります。

そして発達させやすい運動は速筋に働きかける運動です。

速筋は爆発的に大きな力を発揮する時に作用します。

動作を速く行うことで重さ以上に負荷がかかります。

以上のことを踏まえると
動作をゆっくりと行うということは
ボディメイクにおいては効果的であるとは言えません。

逆に動作の速さも求めて行うことで大きな結果を生み出すことができます。

確かに対象部位を意識できるようになるまでは
意識をしてゆっくりと動かしてもいいかもしれませんが
意識ができるようになったら今度は速さを求めてみてください。

これが私の回答の理由になります。

まとめると・・・
ボディメイクに効果的な筋力トレーニングは
速筋を効果的に発達させることにあります。

速筋は瞬発的に大きな力を発揮する時に作用する筋肉です。

しっかりと刺激をいれたい筋肉を意識できたら
素早くその筋肉を使うために動作を速くすることにも挑戦していく必要があります。

速さにも重さにも挑戦することで
効果的な筋力トレーニングになります。

以上、本日のメッセージです。

最後まで読んでいただきありがとうございました。

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