こんにちは。
Peaceパーソナルトレーナー 原です。
筋肉を効率よく増やすためには太った方がいいのでしょうか？
この質問に対して回答をしたいと思います。
まずは効率よく筋肉を発達させる条件
- 適切な筋力トレーニング
- タンパク質の摂取
- オーバーカロリー
この３つに当てはまることで効率のいい筋肉の発達を目指すことができます。
この条件とは別にトレーニング歴も大きく関わっていきます。
トレーニングを始めて１年目〜２年目くらいまでは
とにかく筋肉量が上がっていきます。
ある程度筋肉が増えると、そのあとはとても緩やかに筋肉は増加していくようになります。
これらを踏まえた上で
適切に筋肉を増やすプログラムを考えることが重要になります。
トレーニング初心者でとにかく早く筋肉量を増やしたいことが目的なら
ある程度体脂肪を増やしてでも、食事量を多く摂取して
しっかりとトレーニングによる刺激を与えることで筋肉を増やすことを目標にしてもいいと思います。
ですがある程度筋肉が増えてくると
オーバーカロリーを増やしすぎても筋肉が飛躍的に増えることはありませんし、減量することも大変なので、オーバーカロリーを作りすぎないことが重要になります。
また脂肪が増えすぎると関節周囲に脂肪も増えるため
筋肉の動きに制限が掛かってしまいますので、脂肪を増加させすぎないことも重要になります。
効果的に筋肉を増やすためには太った方がいいのか？
その回答としては、現在の体型と現在のトレーニング歴を考えて
効率のいい筋肉量増加のプログラムを考えることが重要になります。
自分の目的と状況にあったプログラムが重要になります。
