こんにちは。
Peaceパーソナルトレーナー 原です。
プロテインを飲む適切なタイミングについて教えて！
このような質問をよくいただきますので回答させていただきます。
そもそも筋肉を発達させていくためには
タンパク質は必要不可欠になります。
タンパク質が不足している状態でいくら激しいトレーニングを行っても、材料もないのに家を建てようとしているのと同じです。
つまり求める変化を手にすることはありません。
なのでタンパク質をしっかりと摂取しましょう。
では本題です。
プロテインとはそもそも日本語でタンパク質のことです。
サプリメントとしてのプロテインとは
タンパク質をパウダー状にして余分な脂質や糖質を削ったものです。
食事だけでは不足しがちなタンパク質を簡易的に
しかも余分な脂質を含むことなく摂取できるのでプロテインはとてもおすすめです。
特に減量中は余分なカロリーをとりたくないので特に推奨できるものでもあります。
では一体どのようなタイミングで飲むことが最も効果的なのでしょうか？
この回答としては
時と場合により飲むタイミングを変える という結論になります。
タンパク質は体内で保存が効きません。
例えば筋肉をつけるためには
体重×2g程度のタンパク質を摂取目標にします。
60キロの方でしたら120gのタンパク質を摂取するというイメージですが
朝に120g摂ればいいのか？といえばそうではありません。
タンパク質は先ほど書いたように保存が効かないので
５時間に1回程度はタンパク質の摂取をしていただきたいです。
具体的には
起床
8時 タンパク質
12時 タンパク質
20時 タンパク質
就寝
上記のような方であれば
12時にタンパク質を摂取してから20時まで空いてしまうので
タンパク質が体内に残っていないようなイメージになります。
このような方でしたら
16時〜17時くらいの間にプロテインを摂取して
不足しがちなタンパク質を補い常に筋肉をつけるための材料を確保しましょうということになります。
プロテインを摂取する適切なタイミングとしては
今の生活環境の中でタンパク質が枯渇してしまうようなタイミングを作らないように摂取することがボディメイクでは重要になります。
