こんにちは。
Peaceパーソナルトレーナー 原です。
ダイエットを目的とされる方で
1日１食や、1日に２食しか食べないような方がいらっしゃいます。
このような食事回数は
実はダイエットにあまり適しているとは言えません。
この理由としては
食事回数を減らすことで空腹の状態で食事を摂取する確率が高まります。
空腹の状態で食事を行うと、摂取した食事を多くのエネルギー源に変換させようという働きが起こり体脂肪の増加になりやすくなります。
つまり通常と同じカロリーだとしても
吸収率が高まり、太ってしまうリスクが上がるということです。
また食事間隔が空きすぎると
エネルギーが不足する飢餓状態になり
タンパク質をエネルギーに変換しやすくなります。
タンパク質は筋肉の材料でもありますので
食べないダイエットを継続して行うと
筋肉が失われてしまい、基礎代謝の低い体質になってしまいます。
結果として太りやすい体質になってしまうということです。
このような理由から
ダイエット中の食事回数は極端に減らすことはおすすめできません。
では一体どのような食事回数が適しているのでしょうか？
これは目的にもよりますが
一般的なダイエットでは1日に４食〜５食が適していると思います。
理由としては大きく２つあります。
- 胃腸を働かせて代謝を上げる
- カタボリック状態を避ける
この２つです。
それぞれ解説します。
胃腸を働かせて代謝を上げる
食事を摂取することで
消化や吸収にエネルギーを活用します。
胃腸が活発に働くことで消費カロリーが上がるので
実はダイエットに効果的と言えます。
食事をこまめに摂取して代謝を高めていきましょう。
カタボリック状態を避ける
ボディメイクでは筋肉の維持・向上も
ボディメイク成功の条件になります。
タンパク質は保存が効かないので
５時間に一回はタンパク質を摂取することが筋肉を分解させないために重要になります。
1日は２４時間ですので
1日3回の食事ではカタボリックと言われる筋肉が代謝されるような状態になりやすくなります。
ですのでボディメイク中の食事回数を5回程度にすることで
タンパク質を5回に分けて摂取してカタボリック状態を避ける方法はとても有効になります。
これらがダイエットには食事回数が多いほうがいい理由です。
最後に注意点ですが
食事回数を気にしてカロリーを気にしないというわけではありません。
自分の目的に見合うカロリーやマクロ栄養素をコントロールしていくことは前提としての話になります。
ダイエットに適した食事回数にこだわって
理想の体型を手に入れてください。
