こんにちは。
Peaceパーソナルトレーナー 原です。
バランスよく食べて痩せなさい！
このように最もらしく聞こえる言葉を聞くと
確かにご飯や魚、野菜、味噌汁などをバランスよく食べたら理想的な体型になるような気がする人もいると思います。
ですがダイエットにおいては
実はバランスよく食べないことが体型を変えることにつながります。
具体的には
マクロ栄養素をコントロールしていくことで
目的に見合った体型に変化していくことになります。
マクロ栄養素とは３栄養素と呼ばれる
炭水化物（糖質）、脂質、タンパク質になります。
そのマクロ栄養素をコントロールすることが
体型の変化につながります。
前述したバランスよく食べることを守れば
1日の食事のカロリーバランスとしては・・・
炭水化物33% 脂質33% タンパク質33%
このようなバランスで食べれば理想の体型になるという話になりますが
実際にバランスよく食べても理想の体型に近づく可能性は少ないと思います。
この理由としては
大きくダイエットのための食事方法は２種類です。
- 糖質制限
- カロリー制限
この２つに当てはまれば痩せることができます。
糖質制限は文字どおり糖質を制限するので
マクロ栄養素の中の炭水化物を極端に減らします。
炭水化物 10% 脂質 50〜60% タンパク質 30〜40%
一例ですがこのようなカロリーバランスになります。
決してバランスがいい栄養とは言い切れませんが
このような食事方法は痩せることにつながります。
カロリー制限は脂質をカットすることで
大幅に摂取カロリーを減らす方法です。
炭水化物 50〜60% 脂質 10〜20% タンパク質 30〜40%
このような食事バランスでダイエットする方法です。
上記のように自分の体型に合ったマクロ栄養素をコントロールすることで
ダイエットをすることができます。
糖質制限もカロリー制限もどちらも
バランスよく満遍なくいろいろな食材を食べていては
なかなか難しい方法であると思います。
バランスよく食べて痩せなさい！
ダイエットをするためには
栄養のバランスを極端に変化することが実は重要になります。
今の目的に見合った食事環境を構築していきましょう。
