こんにちは。
Peaceパーソナルトレーナー 原です。
今回はボディメイクで用いられることがある
食事方法についてお話をさせていただきます。
この効果を理解することで
よりボディメイクを効果的に進めることができるようになります。
まずはチートデイについてです。
ボディメイクをしたことがある方は
チートデイという言葉を聞いたことがあると思います。
チートデイに関しては
諸説さまざまなことを言われていますが
簡単にいうとずっとダイエットをしているような食事管理のサイクル中に
1日だけドカ食いをすることでダイエット中の脳みそを騙して、環境に適した代謝になっているので、チートデイを入れることで刺激を変えて、また代謝を上げていくような方法です。
やり方はいろいろありますが
原理としてはこのようなイメージで間違いはないと思います。
チートデイに関しては
自分自身の考えとしては理論的に痩せるというよりは
メンタル的にモチベーションを高める場合に用いると効果的であると思います。
ダイエットとなるといろいろな方法はありますが
少なからず我慢を強いる場面が多くなります。
我慢を継続していくことでフラストレーションやストレスが蓄積していき
ある日に暴飲暴食・・・そして歯止めが効かなくなってリバウンド・・・
そのような経験をした方も
少なからずいらっしゃると思います。
そうならないように
定期的にチートデイを入れることで体と心をリフレッシュすることはあってもいいのかなと思います。
次にお伝えしたいことが
リーフィードという食事方法です。
減量中は極力筋肉を維持しながら
体脂肪を落としていくため、タンパク質多めで
糖質や脂質の摂取量を抑えていくという食事が基本になります。
ダイエットをしたことがある方は
経験している人も多いと思いますが
ある時期からなかなか減らなくなったり、食べていないのに体重が増加するような現象が起こることがあります。
それがいわゆる停滞期です。
そしてリーフィードはその停滞期を打破するための方法として
おすすめの方法になります。
リーフィードは戦略的に一定期間だけ糖質量をコントロールすることで
基礎代謝を下げないようにすると言う方法です。
基礎代謝を下げないことができれば
消費カロリーを下げないことにつながりますので
結果として停滞期の打破に繋がります。
リーフィードは停滞期の打破におすすめです。
リーフィードの詳しい方法は
まだ今度記事にして書かせていただきます。
今回は食事管理をする上で
メンタル的、フィジカル的に効果的な方法をお伝えしました。
チートデイ、リーフィードはいずれも
戦略的に取り入れることで効果を発揮するものですので
あてずっぽうや自分の現状把握もなく行うと逆効果になることもありますので
その点は当然注意が必要になります。
