こんにちは。
Ｐｅａｃｅパーソナルトレーナー 原です。
本日のメッセージです。
今回は 痩せるための行動 について記事を書かせていただきます。
ではよろしくお願いします。
痩せるためにはそもそも現状を把握しているのか？が重要になります。
自分はどれだけ食べたら太るのか？
どれだけ食べたら痩せるのか？
それをわからずにダイエットといっても
一体どれだけ頑張ればいいのか？どのように努力したらいいのか？至極不透明です。
まずは現状を把握しましょう。
人にはメンテナンスカロリーと呼ばれるものがあります。
メンテナンスカロリー＝太りも痩せもしないカロリーのことです。
自分の目標に応じて
メンテナンスカロリーからどのように行動をしてくことで
結果を出せるのかがある程度明確になります。
まずは自分自身のメンテナンスカロリーを把握しましょう。
下記はメンテナンスカロリーの計測の仕方です。
① 基礎代謝を計測する
まずは基礎代謝を出します。
今は市販の体組成計などでも簡単に測ることが出来ます。
もしも自宅で測れない場合にはアプリやサイトなどで簡易的に測ることが出来ます。
② 基礎代謝に活動レベルを掛ける
活動レベルとは自分自身が生活の中でどれだけカロリーを消費するのかとう目安になります。
基礎代謝と活動量からメンテナンスカロリーを把握する
メンテナンスカロリー＝痩せも太りもしないカロリー
上記のツールを使って基礎代謝を出したら基礎代謝に下記の活動量を掛けるとメンテナンスカロリーが出ます。
自分に最も当てはまる運動量のレベルを選んでください。
１【×1.2】学校や会社には通っているが運動はほとんどしていない
２【×1.375】1週間に1，2回軽い運動をする
３【×1.55】1週間に2，3回筋トレをする
４【×1.725】1週間に4～6回は結構激しい筋トレをする
５【×1.9】ほぼ毎日かなり激しい筋トレをする
例
1250kcal×1.375＝1,718kcal
1718kcal食べても太りも痩せもしないという仮説が立てられます。
③ 自分の目的にあったカロリー管理を行う
上記の例で痩せたいなら1718㎉以下に抑えて
スピード感をもって多少の脂肪の増加は許容しつつ
筋肉を増やしたいなら1718㎉以上に設定するということになります。
自身の目的に合った設定をしましょう。
まとめると・・・
ボディメイクでは計画がとても重要になります。
そして計画を立てる為には
現状把握を行うことがとても重要になります。
じゃないと一体どのように行動していいのかわからず明確な行動指針を立てることが出来なくなってしまいます。
計画の為に現状把握を怠らないようにしましょう。
以上、本日のメッセージです。
最後までお読み頂きありがとうございました。
