食事例

糖質制限ダイエット(高脂肪ダイエット)

現代人の多くは糖質の過剰摂取が原因で肥満体型になります。
糖質は燃料です。燃料を運動することなく注げば溢れてしまいます。
溢れた燃焼は予備タンクとして体脂肪に置き換えられてしまいます。
糖質が多い食材を省き、身体を作る材料であるタンパク質をしっかりと摂取していく食事方法です。

（低糖質ダイエットのメリット）
・短期的な大幅なダイエットに向いている
・カロリーを極端に制限しないでいいので空腹を感じにくい
・あまり運動習慣が無い方にもオススメ

カロリー制限ダイエット(低脂肪ダイエット)

生きているだけでもエネルギーを使っています。
それを基礎代謝といいます。
人間は基礎代謝、活動代謝、食事による代謝など
総合して日々エネルギーを使っています。

痩せたいのに消費エネルギーよりも摂取エネルギーが上回っていれば
理想を手に入れることは出来ません。

日々専属のトレーナーが分析してお客様の目標に見合うお食事を提案します。

（低脂肪ダイエットのメリット）
・減量中でも筋肉は落としにくい
・そこまで体脂肪が高くない方にはオススメ
・主食を食べることが出来る

リーンゲインズ(プチ断食ダイエット)

いわゆる８時間ダイエットです
一日のうちに８時間以内（女性の場合は１０～１１時間）は好きなだけ食べて
それ以外の１６時間（女性の場合は１３～１４時間）は断食という方法です

もちろん好きに食べてというのは
目標が基準になるので限度はありますが

メカニズムとしては
最後の食事から１２時間前後で「脂肪燃焼モード」に入るので
普通にカロリー制限するよりも痩せやすく
食欲のコントロールがしやすいという研究報告もあります

（リーンゲインズダイエットのメリット）
・８時間のうちなら好きなものを適正量なら食べてもいい
・食欲のコントロールがしやすい
・２４時間以上の断食は推奨していないのでやめてください

バルクアップ(筋肉量増加)

ボディメイクはダイエットだけではありません。
筋肉を付けることで、今よりも逞しい印象になったり
太りにくい体質を手に入れたりと筋肉を増やすことで理想を追求できます。

筋肉を付けるには、筋肉を付けるのに効果的な食事が必要です。

具体的には脂肪燃焼と筋肉量アップは
真逆のプロセスを辿ります。

つまり、筋肉を増やすことが目的なら
それ相応の食事環境を構築することは絶対条件であるということです。

食材、タイミング、摂取頻度・・・これらを組み合わせることで
圧倒的な変化を手に入れることが出来ます。

糖質OFF食事具体例