こんにちは。
Peaceパーソナルトレーナー 原です。
本日のメッセージです。
今回の記事では
小さな習慣が大きな成功に導く
という内容を書かせていただきます。
この記事を読んでいただくことで
習慣化することの重要性と習慣化をするためのノウハウを
お伝えすることができれば幸いです。
ではよろしくお願いします。
意識が変わって
行動が変わって
習慣が変われば
人生が変わります。
この言葉は自己啓発書や成功本には
よく書かれている言葉になります。
実際に習慣が変わると人生は変わると思います。
ある研究では
人の行動の４５%は習慣的な行動であるというデータがあります。
つまり生活の半分は習慣化された行動であるということです。
習慣を変えると人生を変えることができる
と言われても一体どうやって習慣を変えることができるのでしょうか？
習慣を変えるには
まずは馬鹿馬鹿しいくらい誰でもできることを習慣化するということをお勧めします。
理由としては
高いハードルをいきなり習慣化しようと考えると
それができなかった時に自信を失いできない自分が習慣化してしまう恐れがあるからです。
どういうことかというと・・・
ダイエットを目的として
ダイエットするための行動を習慣化しようとした際に
例えば1日１時間走る！という目標を立てたとします。
これは多くの方にとって
ハードルが高いと思います。
実際に走ってはみたものの
最初の３日くらいは奇跡的に続けることができても
徐々に続けることが困難になり結局
走ることをやめてしまいました。
今日は暑いし・・・
明日も仕事早いし・・・
などと言い訳をして
そして結果としては
また継続できない自分、何をやっても続かない自分
ダメダメな自分・・・などといったように
自己嫌悪に陥り、自己肯定感が低下してしまい
ストレスからまた暴飲暴食に走ってしまいます。
ストレスから暴飲暴食に走るという
根拠も実は存在しますが
この話は長くなるのでまた次回書きますね。
上記の方が習慣化できなかった理由としては
ハードルが高すぎる行動を習慣にしようとしたことにあります。
例えば・・・
1日１時間走るではなくて
1日3分間だけ歩く
ではどうでしょうか？
これならできる気はしませんか？
まずはこれでいいということです。
実際に3分間歩くと
目標を達成した自分に自信を持つようになります。
そして3分間では楽なので
気持ちも高まりおまけとしてもうちょっと歩いてみようという気分になります。
つまり行動が促進されるようになります。
そしてどんどんおまけが増えていき
20分から30分へ、30分から60分へ
このように習慣化していくことができるようになります。
習慣化したい行動のハードルを誰でも継続ができるものに下げることで
結果として実際に目標に到達するような行動を継続できることがあります。
行動が習慣化できないで悩んでいる方や
目標が達成できないという方は
習慣化したい行動を誰でも達成できるような目標にしてみてください。
そして本当にその行動をしてみてください。
きっと気分が高まり
習慣化して変化を感じるようになりますよ。
まとめ
- 習慣化できない理由は習慣化したい行動のレベルが高すぎることにある
- 馬鹿馬鹿しいくらい小さな行動を習慣化してみる
