こんにちは。
Peaceパーソナルトレーナー 原です。
ボディメイクをする上で目標は重要です。
目的地がない中で歩みを進めても
どこにたどり着くかわかりません。
そして目標設定の目安となるのは体重よりも体脂肪だと思います。
このような話を聞いたことがある方も少なくはないと思います。
この理由としては
体重だけが減っても減った割合として
筋肉が多ければ脂肪は多く体型はたるみ
結果として理想的な体型の獲得はできない・・・ということが挙げられます。
だからこそ
我々も体脂肪を減らすことを念頭に置いて
お客様のサポートをさせていただきますが・・・
確かに体脂肪を減らすことが重要なことはわかったけど
じゃあ一体どれだけ減らせばいいの？
この疑問に回答したいと思います。
下記は体脂肪率の目安です。
（女性） 必須脂肪 １０−１２% アスリート １４−２０% 健康体 ２１−２４% やや体型に悩む ２５−３１% 肥満体 ３２%以上
（男性） 必須脂肪 ２−４% アスリート ６−１３% 健康体 １４−１７% やや体型に悩む １８−２５% 肥満体 ２６%以上
これが目安になります。
この目安をもとにして目標を立てるなら・・・
女性で今現在の体脂肪率が３０%あるなら
やはり体型に対して悩み自信をもてなかったり、好きな服を選べないという不自由もあると思いますので、まずは健康体である２４%以下を目指すのがいいと思います。
体脂肪の目安は重要になると思います。
前述した内容と重複しますが
人は具体性がないものに対して
行動できないので
具体的な目標がないことには
何を軸に目指して行動すればいいかわかりません。
だからこそ
まず体型に悩んでいる方は
体脂肪率を目安にしてみるといいかと思います。
キレッキレの体型を目指すという方は
アスリートレベルを狙っていきましょう♪(´ε｀)
- 体型を変えるには体脂肪率は目安にしやすい
- 体脂肪が下がる＝痩せると認識する
