こんにちは。
Peaceパーソナルトレーナー 原です。
本日のメッセージです。
今回は タンパク質はトレーニングの前と後どっちに摂取したらいいのか？ という内容について書かせていただきます。
この記事を読んでいただくことで
理想的な体型をつくるためのノウハウとして
理解して頂けましたらとても嬉しく思います。
ではよろしくお願いします。
タンパク質はトレーニングの前と後どっちに摂取したらいいのか？
結論からいうと
どっちも摂取するべきです。
そもそも筋肉を発達させるには
筋肉自体がタンパク質で出来ていますので
材料であるタンパク質を摂取することは絶対条件です。
そして体内のアミノ酸レベルというのを、高い状態に保っていることが
筋肉の分解を防ぎタンパク質の合成率を高く保つことに繋がります。
アミノ酸レベルが下がってしまうと
どれだけワークアウトをしても
筋肉が効果的に発達していくことはないので
常にタンパク質を切らさないように心がける必要があります。
少しまとめると・・・
トレーニング前の後どっちにタンパク質を摂るかというと
そもそもアミノ酸レベルを高い状態に保つことが重要ですので
その時々の状況に応じてタンパク質を摂取する必要があります。
では一体どの程度の頻度でタンパク質を摂ることが望ましいのか？
これはそれぞれのボディメイクの目的にもよりますが
３時間～５時間に一回は摂取することをオススメしています。
これは何も３時間おきにステーキを食べてください！というわけではありません。
タンパク質は消耗品ですので
体内で保存がきくものではありません。
なので定期的に摂取していく必要があります。
そこでオススメなのは
やはりプロテインやサプリメントになります。
３時間に一回ステーキは難しいですし
目的がダイエットなら、それだけカロリーが高くなると
そもそも痩せにくくなってしまいます。
ですので一日３回食事を摂取して
その間の間食として２回程度プロテインを摂取する。
そうすることで前途した
アミノ酸レベルを高く保ち筋肉を発達させる条件を満たすことが出来ます。
体型を大きく変える上で
筋肉の材料であるタンパク質はとても重要になります。
適切な摂取を心掛けて理想の体型を手に入れてください。
以上、本日のメッセージです。
最後までお読み頂きありがとうございました。
