こんにちは。
Peaceパーソナルトレーナー 原です。
本日のメッセージです。
今回は 体型を変えるためにたくさんの時間はいらない という記事を書かせていただきます。
この記事を読んでいただくことで
理想の体型になるためには多くの時間が必要だと思い込んで
体型を変えるためのアクションができない方の
問題解決につながればとても嬉しく思います。
では宜しくお願いします。
体型を変えたいけど時間がない！！
このように考えてずっと理想的な体型を手にいれることができない方っていらっしゃると思います。
実は体型を変えるためには多くの時間は必要はありません。
というかむしろ多くの時間を使うことで
理想的な体型を作れなくなる可能性すらあります。
その理由としては・・・
理想的な体型を作るためには筋肉に負荷をかけるワークアウトは必須条件になります。
筋肉を構成する繊維には瞬発力に優れた速筋繊維と持久力に優れた遅筋繊維があります。
そして基本的にボディメイクでは
より大きな筋肉をつけて見た目を変化させるために
筋繊維が太くなりやすい・・・つまり変化しやすい速筋を鍛えていきます。
これが体型を変えるためには
多くの時間は必要ないという理由につながります。
少し具体的に話します。
ワークアウトが長時間必要ではない理由としてはこの速筋繊維の特性にあります。
速筋繊維は短時間に負荷をかけた時にだけ成長します。
よって筋肉に大きな負荷をかける無酸素運動でしか鍛えることができません。
鍛えるほどに基礎代謝も向上するため
筋肉をつけることで見た目を変えるだけではなく
体質的にもダイエットに適した身体へと変化します。
つまり短い時間にどれだけ大きな負荷を筋肉に与えることができるのかがポイントになります。
どれだけ長い時間運動をするかは筋肉の成長にはつながりません。
逆に長い時間の運動は筋肉中のエネルギーも枯渇してしまい
逆効果になってしまいます。
実際にPeaceに通っていただいている方も
一部位を最適な変化を出すために追い込む時間は10分〜15分程度です。
たったの10分でも大きな変化を出すことができるということです。
体型に変化を出すためには
いかに短く強い力を発揮することができるのかが重要になります。
どうですか？
10分で体型は変わりますが、それでも時間がなくて
体型を変えることはできませんか？
まとめると・・・
ボディメイクを目指す上でワークアウトは必須です。
ワークアウトでは主に速筋を鍛えていくため、短時間の運動が適しています。
体型を変えるためには多くの時間は不要になります。
以上、本日のメッセージです。
最後まで読んでいただきありがとうございました。
