こんにちは。
Peaceパーソナルトレーナー 原です。
ボディメイクにおいて食事管理はとても重要になります。
理由としては過去の食事のよって今の体型は作られています。
つまり理想の体型になるためには
理想に見合う食事環境に変えていく必要があります。
重要な食事管理の考え方についてお伝えします。
ひとえに食事管理といっても
様々な要素がありますので、今回は要素別に食事の優先度をお伝えします。
この優先度を理解することで
間違えるとなく結果を出すことができます。
では下の順番を見えてください。
上から重要度が高くなります。
重要度が高いものほど体型に大きく影響します。
１．カロリー収支
２．PFCバランス
３．ミクロ栄養素
４．食事のタイミングや回数
５．サプリメント
この５項目になります。
前述したように最も重要度が高いものがカロリー収支で
最も重要度が低いものがサプリメントです。
解説すると・・・
カロリー収支は単純に摂取カロリーよりも消費カロリーが上回れば痩せるし逆なら太るという考え方です。
もし痩せたいならまずカロリーを意識して食事を変えると変化を出すことができます。
PFCバランスは炭水化物、脂質、たんぱく質のバランスになります。
これらのバランスを見直すことで体型の改善・変化につながります。
カロリーを抑えたいなら脂質を減らしたり
筋肉を向上させたいならたんぱく質を増やしたり
PFCバランスのコントロールが体型のコントロールにつながると言っても過言ではありません。
カロリー収支、PFCバランスは５項目の中でも特に体型に関わる影響度が高いので
まずはここの項目をしっかりと理解してボディメイクを行うことが重要になります。
よく失敗してしまうダイエットとしては
サプリメントや食事の回数などを重要視して取り組んでいるダイエットです。
例えば・・・
食事回数は分けた方が消化器系の働きなどで
代謝が上がりやすくなるので、1日に5回食事をするようにした。
だけどカロリーは全く気にしていないなら、もちろん求める変化を得る確率はとても低くなります。
他にも食事をしないでサプリメントだけを摂取するようなダイエットも
同じように失敗するリスクが高くなります。
これらの失敗の理由は
重要度が高いところではなく重要度が低いところばかりに注力したことが挙げられます。
繰り返します。
１．カロリー収支
２． PFCバランス
３． ミクロ栄養素
４． 食事のタイミングや回数
５． サプリメント
上から順に体型に関わる影響度が高くなる項目です。
食事環境の優先度を理解してボディメイクを行うようにしてください。
