こんにちは。
Peaceパーソナルトレーナー 原です。
本日のメッセージです。
今回は 漸進性過負荷の原則とは？ という内容に関して書かせていただきます。
この記事を読んでいただくことで
理想の体型を手に入れるための適切なワークアウトの考え方を
理解していただけましたらとても嬉しく思います。
ではよろしくお願いします。
体型を変えるためには
筋力トレーニングは必須になると思います。
なぜなら抜本的に体型を変えるためには
筋肉を発達させることが重要である為です。
筋肉は重力に逆らうことが出来て
筋肉を発達させることで視覚的な見た目を変えることが出来ます。
逆に脂肪は重力に逆らうことは出来ません。
なので弛んでしまいます。
理想の体型を手に入れたいのなら
筋力トレーニングを行い理想の体型に見合った筋肉を発達させることが重要になります。
では一体どのように筋力トレーニングを行えば
筋肉を発達させることは出来るのでしょうか？
筋力トレーニングはただ闇雲に行っていれば
筋肉が発達していくというものではありません。
やり方が間違っている方法を
ずっと行っていても筋肉が発達していくことはありません。
そこで重要になる考え方が
（漸進性過負荷の原則）です。
筋力トレーニングで筋肉を発達させることにおいては
この原則が一番重要であると思います。
少し解説します。
漸進性過負荷の原則
・少しづつ負荷を上げて、カラダを適応させていくことが不可欠
・どういう能力を伸ばしたいのかで負荷の種類や種目を変える
・ずっと同じ負荷で続けるのは（運動）で（トレーニング）とは呼ばない
簡単に説明すると
上記の項目を満たしていないと
体型は変化していかないということになります。
ボディメイクとは
人間の環境適応力を活かしていくものです。
つまりずっと同じ負荷で
トレーニングをしていても
変化する必要性が無いので変化を止めてしまいます。
変化を止めないためにも
徐々に負荷や強度を上げていくことが
最短で最善の方法になります。
では今度はどのようにして
この（漸進性過負荷の原則）を満たして行くことが出来るのでしょうか？
・挙上重量を増やす
・セット数を増やす
・セット間の休憩を短くする
・エクササイズの難度を上げる
・可動域を広げる
・トレーニングの頻度を増やす
上記のような方法があります。
大事なことは変化したいならずっと同じ方法でやっていてはいけないということです。
私は一番わかりやすい方法は
挙上重量を増やすということだと思います。
例えば1ヵ月前よりもベンチプレスが５㎏重い重量を扱えるようになったなら
普通に考えて筋力が発達しているということです。
筋繊維の太さと筋力は比例しますので
体型としても変化していると仮定することが出来ます。
ずっと筋力トレーニングをしているけど
中々その努力が報われないという方は
（漸進性過負荷の原則）を満たすことが出来ているのかを
見直してみてください。
ボディメイクは正しいやり方で行えば
誰でも大きな変化を出すことが出来ます。
そのためには自己流で行うのではなく
成功している人の方法を理解して
真似ることがとても重要になります。
原理原則を守って
リスクなく大きな変化を出していきましょう。
以上、本日のメッセージです。
最後までお読み頂きありがとうございました。
